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MEHICO répond à vos questions sur la VMA.
Qu’est ce que la VMA ?
La VMA signifie vitesse maximum aérobie ; avec mon expérience athléte la VMA est la vitesse de course à partir de laquelle on consomme 100% de sa réserve d’oxygène. Plus on travail sa VMA, plus il sera facile de courir sur une longue distance sans manqué d’oxygène.
C’est un facteur de performance essentiel pour établir un plan d’entrainement et connaître les allures de course à adopter au bon moment.
Comment calcule t-on sa VMA ?
Avant tous propos il faut savoir que :
La VMA est une activité sportive permettant de calculer sa capacité de résistance sur une distance donné.
Il est possible de tenir cette vitesse en 3 et 7 min. Cette durée dépend principalement du niveau de l’athlète. Plus il parvient à consommer une quantité importante d’oxygène et plus Sa vitesse maximale aérobie sera élevé.
je vous conseille le test suivant le Demi-Cooper ou le Cooper qui son vraiment efficace.
Ce test se déroule sur une intensité progressive.
Accessoires : - une piste
- Un sifflet
- Un chronomètre
Le Demi-Cooper c’est de courir une grande distance possible sur 6 minutes.
Exemple : si vous parcourrez 1670 mètres en 6 minutes ; vous divisez votre distance vous divisez votre distance parcourue par 100 et vous obtenez un VMA (1670/100 = 16,7 Km/h)
NB : un échauffement est nécessaire avant de commencer le test.
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