TEST VMA COOPER

Bienvenue dans cette seconde démarche consacrée a la VMA, c’est Mehico Sinama et c’est un plaisir d’être en votre compagnie ;

Avant tout propos je veux que vous sachiez que la VMA s’exprime en KM/H

Le test Cooper permet d’estimer votre VMA en course à pied. Il s’agit de parcourir la plus grande distance en 12 min en gardant le rythme.

Extrait de l’article précèdent la VMA est la vitesse de course a partir de laquelle on consomme 100 % de sa réserve d’oxygène.

 Déroulement

Il faut obligatoirement faire  un échauffement de 15 à 20 min avant de se lancer.

Courir sur une piste d’athlétisme ou  la plus grande distance possible en 12 min.

On note D la distance parcouru.

Exemple : sur 12 min, distance parcouru 4000 m

Calcule : VMA : 4000 / 100 = 40 Km/h.

Bonne séance a  tous ! Et a très bientôt pour un autre article.